ma o kcal

[...] Wstępu nie ma co przeciągać zacznę od konkretów. ----------------------------------------------------------- Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2683 kcal. przy wadze 78.2. Liczyłem je w sobotę a if zaczynałem od poniedziałku dzisiaj patrzę i mam 77.2 na czczo więc nie wiem czy zostawić te 2683 czy kierować się [...]

[...] if'ach etc, ludzie ktorzy nie dotykali slodzyczy mysla tylko o cistkach i na odwrot. Dodaj troche fatu i sprawdz, ale z tego co pamietam to Ty tam trzymasz w granicach 1k kcal wiec nie wiem czy to bedzie realne. Jesli chodzi o ladowania, Musimy rozgraniczyc o czym rozmawiamy, Nie chodzi nam tu o ladowanie dla nabicia i wygladu, bo to nie [...]

[...] z węgli. Najlepiej się czułem po ładowaniu z węgli złożonych i płatków, nabicie najlepsze, samopoczucie również. Po 6 tygodniach nie byłem w stanie wrzucić więcej niż 4,5k kcal, czyli nie więcej niż 1k ponad zerowe zapotrzebowanie, a i to spowodowało w dniu ładowania ogromny dyskomfort i bóle brzucha. Jeśli chodzi o trening, spadła siła, ale [...]

Wodka, whisky i podobne alko o mocy 40% to okolo 250 kcal na 100 gram. to jak to się ma do tego co potrenigu.pl pokazuje ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83cd4420ca40497daf55a03ffb4fe68e.png

Marcel_197 - sam do nie napisałeś z propozycją by zacząć od 2300kcal / d. Średnia z mojej rozpiski to 2200kcal / d więc jest ledwie o 4% niższa od Twojej i wyszło na to, ze budzi to Twoje zastrzeżenia.... Generalnie nie ma problemu by wystartować z wyższego pułapu. W dyskusji na PT wspomniałęm CI, ze zapotrzebowanie kaloryczne, które podłeś (na [...]

[...] goblet. Czyli generalnie nogi leżą i kwiczą, a góra chyba ujdzie. DIETA: Staram się nie być zbyt obsesyjna w tej kwestii. Ostatnie kilka dwa miesiąca zaczęłam liczyć kcal i BWT. Wychodzi ok 1800-2000 bez warzyw. 30% białka, 30-40% tłuszczu (bliżej 40 i pasuje mi taki rozkład), 30-40% węgli. NIE ZREZYGNUJĘ Z NABIAŁU :) mieszkam we [...]

[...] (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:15                    1:50                     6 /10                    812            troszkę późno polazłem na siłkę bieg na [...]

[...] posiadam $$ na to Stosowane wcześniej diety : żadna Z wyliczeń to tak PPM 2208 CPM 3092 Może źle liczyłem od od PPM odjąłem 20% by palić fat i wyszło w zaokrągleniu 1800 kcal. Dzienne zapotrzebowanie na białko to 184g. Ustawiając jadłospis ciężko mi było osiągnąć te 184g białka już nie wiedziałem co dać bo nie wiedziałem na co będe miał smak. [...]

[...] brać kreatyne mono na podtrzymanie efektów. dodatkowo podczas cyklu będzie brać białko z carbo lub gainera między posiłkami, oraz witaminy i cynk. jego dieta ma puki co 3600kcal i zamierza zwiększyć kcal podczas cyklu do 4200kcal. I jeszcze jedno pytanie czy trening push pull legs(8 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu(oprócz łydek))będzie dobrym [...]

ciebie rozumiem... musisz jesc duzo kcal i zeby trzymac sie bilansu to musialbys jesc ogromne ilosci. to ma sens.... zastanawiam sie jaki to ma sens u mnie? u mnie podaz to 2,500 i spokojnie poradze sobie z iloscia jedzenia... Xzaar napiszesz coś o bilansie? Bo jak ja piszę, to chłopaki bronią cyferek jak Kmicic Jasnej Góry. Ale rację mają. [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - 3676 (wydaje mi sie strasznie duze, wiec pomimo faktu iz dieta ma byc na mase obcięto troche kcal. W sytaucji gdy nic nie bedzie sie dzialo nieporzadanego, zostaną dodane w postaci ryzu/makaronu w posilkach przed i po treningowych) zeby nie było nudno kurczak [...]

[...] mam policzyc jaki sklad ma kotlet smazony na odrobinie oleju (potem jeszczeo odsaczony) w panierce (z maki, bulki tartej i jajka)? Na jednej stronie jest napisane ze jest 100kcal na 100g i 2g tluszczu, a na innej ten sam produkt ma 20g tluszczu i 250+ kcal, wiec jak to policzyc? To samo tyczy sie jakies szynki czy wedliny z zagrody, kupuje szynka [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kilka lat temu cla + clenburexin + ograniczenie jedzenia – wtedy spadłem 10 kg w ciągu miesiąca ale chyba przesadziłem z obniżeniem kcal, przyszły święta i zapomniałem o diecie:P Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : chyba nie można było tego nazwać dietą [...]

[...] dodatkowa porcja kiszonej kapsuty etc, wiec dziennie 20-40g ww, wazne by byly podzielone na porcje by jak najmniej ingerowac w ketoze. Roznice w podazy ww moga dodac/ujac 100kcal, czym osobiscie wogole sie nie przejmuje (pomijajac fakt, ze nie calosc tych ww to ww strawne) Tłuszcze: NISKO, to co wpadnie z mies, z WPC, ewentualnie z jaj i jakas [...]

[...] szybka przemiana materii a na odżywki nie stać mnie jedynie kreatyna wchodzi w grę robiłem kiedyś jakiś test kalkulatorem o to jego wynik : Aby przytyć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3645.47 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 2005.01 501.25 Białka (15%) 546.82 136.71 Tłuszcze (30%) 1093.64 121.50 Czekam na wasze porady

[...] nie mam dostępu ponieważ znajduje się sporo od mojej miejscowości,ale ma zamiar kupic ławeczkę wraz z gryfem i większa libczą obciążeń :).Nie mam wyliczonej diety co do kcal itd .Jem,że tak powiem na oko.W dużej mierze nie zależy to ode mnie .Nie jestem stabilny finansowo ponieważ się jeszcze uczę,więc to nie zalezy ode mnie:) Waga: 91 [...]

13/4 Bieganie Dieta: Bilans dnia: 2,411kcal/148B/135T/143W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 292kcal/17B/17T/17W Drugi: serek wiejski: 122 kcal/17B/5T/4W Obiad: schabowy z ziemniakami: 888 kcal/40B/58T/51W Czwarty i piąty: kiełbasa swojska (150g), kaszanka, chleb wiejski: 1,110 kcal/75B/54T/71W Jak widać... od obiadu [...]

[...] ocenę. Według programu, przy ćwiczeniach 4 razy w tygodniu (czw. Pt. Sb. Nd.), a także po każdym treningu 30 minutach rowerka stacjonarnego moje zapotrzebowanie wynosi 2721 kcal. Mam jednak wrażenie, że to trochę zbyt mało, aby przy moich warunkach zbudować masę mięśniową. Dieta przedstawia się następująco: Śniadanie: - płatki owsiane 100g, - 3 [...]

Witam, Mam następujące pytanie.Zamierzam przejść za jakiś czas z masy na redukcję. W tej chwili jem ok 4000-4100kcal 5x w tyg i 3000 kcal w weekend ,planuje jeszcze zwiększyć o 200kcal i jechać tak przynajmniej 4 tygodnie czyli będę miał 4300kcal i 3200 w weekend pod koniec masy. I mam plan przejścia do powolnej redukcji (w sensie takiej gdzie [...]

Ile miałeś wcześniej kcal i o ile obciełeś? Rozkład mikro/makro podaj. 2000kcal przy Twojej wadze to już mało - nie ma z czego ścinać.